Caros amigo, colegas e atletas que seguem este Blog, devido ás frequentes anomalias técnicas que temos verificado, decidi mudar de 'poiso'.
A partir de hoje, podem seguir esta página no seguinte endereço:
www.fullcorefitness.wordpress.com
Estão lá todas as missões desde o início e também os comentários, julgo eu. Se houver alguma falha por favor comuniquem-me.
Penso que esta nova plataforma, vai permitir novas interações e nesse sentido julgo estar a mudar para melhor :)
Fico á vossa espera lá....
Core Fitness
'Ginásio Virtual' destinado a todos os que queiram experimentar uma metodologia de treino diferente, desafiante e inovadora.
domingo, 12 de junho de 2011
sábado, 11 de junho de 2011
Dia de Descanso - 12/06/2011
Dia de descanso :)
Lembrem-se do que escrevi ontem (também se não se lembrarem é fácil, é só olhar um cadinho para baixo :)) e aproveitem bem este descanso...
Portugal no seu melhor... Arrepiante :)
Lembrem-se do que escrevi ontem (também se não se lembrarem é fácil, é só olhar um cadinho para baixo :)) e aproveitem bem este descanso...
Portugal no seu melhor... Arrepiante :)
sexta-feira, 10 de junho de 2011
Missão do Dia - 11/06/2011
Completar no menor tempo possível:
1km corrida
50 Agachamentos (35kg Mulheres/65kg Homens)
1km corrida
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1- Reduzir o peso no agachamento em 10kg
Já se sentiram cansados, desmotivados, sem vontade de treinar, sem energia para começar o treino, sem qualquer incentivo?
Talvez uma paragem não seja má ideia... Não digo uma paragem de 1 mês, mas uns dias podem fazer milagres :) uns dias sem treinar, sem nos obrigarmos a ir para o ginásio ou para a rua correr, pode ser o suficiente para voltar a vontade.
Muitas vezes esta sensação pode ser um aviso do nosso corpo a pedir uns dias de descanso voluntário antes que ele nos obrigue a parar por um período mais longo.
Sendo assim, quando se sentirem sem aquela vontade normal durante alguns dias e sem explicação visível, tentem parar 3 ou 4 dias e vejam como se sentem :)
1km corrida
50 Agachamentos (35kg Mulheres/65kg Homens)
1km corrida
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1- Reduzir o peso no agachamento em 10kg
Já se sentiram cansados, desmotivados, sem vontade de treinar, sem energia para começar o treino, sem qualquer incentivo?
Talvez uma paragem não seja má ideia... Não digo uma paragem de 1 mês, mas uns dias podem fazer milagres :) uns dias sem treinar, sem nos obrigarmos a ir para o ginásio ou para a rua correr, pode ser o suficiente para voltar a vontade.
Muitas vezes esta sensação pode ser um aviso do nosso corpo a pedir uns dias de descanso voluntário antes que ele nos obrigue a parar por um período mais longo.
Sendo assim, quando se sentirem sem aquela vontade normal durante alguns dias e sem explicação visível, tentem parar 3 ou 4 dias e vejam como se sentem :)
quinta-feira, 9 de junho de 2011
Missão do Dia - 10/06/2011
Fazer no menor tempo possível a seguinte sequência de exercicios:
'300'
30 Elevações
30 Saltos para a caixa (50cm Mulheres/60cm Homens)
30 Swings com halter (16kg Mulheres/24kg Homens)
30 Agachamentos
30 Extensões Lombares
30 Press Ombros (15kg Mulheres/ 24kg Homens)
30 Abdominais
30 Lunges
30 Flexões
30 Double unders (ou 100 saltos á corda normais)
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1- Realizar metade de todos os exercicios
2- Descansar 1 minuto entre cada série de exercicios
'300'
30 Elevações
30 Saltos para a caixa (50cm Mulheres/60cm Homens)
30 Swings com halter (16kg Mulheres/24kg Homens)
30 Agachamentos
30 Extensões Lombares
30 Press Ombros (15kg Mulheres/ 24kg Homens)
30 Abdominais
30 Lunges
30 Flexões
30 Double unders (ou 100 saltos á corda normais)
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1- Realizar metade de todos os exercicios
2- Descansar 1 minuto entre cada série de exercicios
Sim é mesmo isso, depois de fazerem este treino, ficam assim... Não se preocupem, a lança, o escudo e a capa vermelha chegam mais tarde por correio :) Que raio de piada eu sei, mas é o mal de estar a colocar a Missão já a altas horas da noite. Desculpem mas não deu mais cedo...
Um aparte, ainda ontem vi este filme outra vez, muito bom mesmo... Para quem não viu, façam o favor de ver :)
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Sérgio Rodrigues
quarta-feira, 8 de junho de 2011
Missão do Dia - 09/06/2011
Força Máxima:
Press de Ombros 3+3+3+3+1+1+1
Coloquem o peso nos comentários.
Aumentem de peso de série para série e descansem perto de 2 minutos entre série.
Mais uma aula de técnica com um grande professor.
Que tal vai essa motivação? :) Agora até têm uma motivação extra, vem aí o verão e têm de trabalhar bem o corpinho para fazer boa figura na praia :)
Uma dica, dêm mais importãncia ás pequena vitórias que vão acontecendo todas as semanas. Dêm o devido valor ao aumento de 2 kilos num agachamento, á redução de tempo de 2 segundos num treino de 10 minutos, ao aumento de 2 repetições num exercicio de 100 repetições... São essas pequenas vitórias que nos vão levar ao nosso objectivo final. Não esperem para comemorar no fim, porque se não derem o devido valor a esses pequenos segundos, a esses pequenos kilos, a essas pequenas repetições, nunca vão chegar a comemorar a vitória final... Acreditem em mim :)
Então, comecem a sentir-se orgulhosos por todas aquelas pequenas GRANDES vitórias que têm deixado passar em claro.
Não se menosprezem, há outras pessoas que fazem isso por voçês e com muito melhor resultado...
Press de Ombros 3+3+3+3+1+1+1
Coloquem o peso nos comentários.
Aumentem de peso de série para série e descansem perto de 2 minutos entre série.
Mais uma aula de técnica com um grande professor.
Que tal vai essa motivação? :) Agora até têm uma motivação extra, vem aí o verão e têm de trabalhar bem o corpinho para fazer boa figura na praia :)
Uma dica, dêm mais importãncia ás pequena vitórias que vão acontecendo todas as semanas. Dêm o devido valor ao aumento de 2 kilos num agachamento, á redução de tempo de 2 segundos num treino de 10 minutos, ao aumento de 2 repetições num exercicio de 100 repetições... São essas pequenas vitórias que nos vão levar ao nosso objectivo final. Não esperem para comemorar no fim, porque se não derem o devido valor a esses pequenos segundos, a esses pequenos kilos, a essas pequenas repetições, nunca vão chegar a comemorar a vitória final... Acreditem em mim :)
Então, comecem a sentir-se orgulhosos por todas aquelas pequenas GRANDES vitórias que têm deixado passar em claro.
Não se menosprezem, há outras pessoas que fazem isso por voçês e com muito melhor resultado...
terça-feira, 7 de junho de 2011
Dia de Descanso - 08/06/2011
Dia de descanso :)
Não, não vou ser tipo Marcelo Rebelo de Sousa e aconselhar filmes na quantidade e qualidade que ele aconselha livros :) mas este não podia passar em claro...
Aconselho para um dia de descanso em grande, é trabalho abdominal garantido :)
Para quem não viu o primeiro, que alugue e veja para encadear e perceber algumas histórias, mas mesmo que não tenham visto, não percam este.
Não, não vou ser tipo Marcelo Rebelo de Sousa e aconselhar filmes na quantidade e qualidade que ele aconselha livros :) mas este não podia passar em claro...
Aconselho para um dia de descanso em grande, é trabalho abdominal garantido :)
Para quem não viu o primeiro, que alugue e veja para encadear e perceber algumas histórias, mas mesmo que não tenham visto, não percam este.
segunda-feira, 6 de junho de 2011
Missão do Dia - 07/06/2011
Completar a seguinte ordem de exercícios:
5 Séries de 3 minutos com 1 minuto de descanso entre séries. Em cada 3 minutos têm de completar 500m de remo e no restante tempo fazer o maior número de agachamentos com barra nas costas. O objéctivo é levantar o maior número de peso na soma de todos os agachamentos.
Ex: um atleta faz 500m em 2 minutos e 20 agachamentos com 40kg em todas as séries. As contas seriam as seguintes - 20repetiçõesx40kgx5séries=4000kg. Ou seja, no final somam todas as repetições de agachamentos que fizeram e multiplicam pelo peso que colocaram nas costas.
É um treino tático, têm de pensar bem que peso vão colocar na barra :)
Coloquem o peso total nos comentários.
Esta Missão foi feita há relativamente pouco tempo, mas acho que é uma boa altura para a repetir. Quem a fez da última vez, tentem aumentar o peso total ou pelo menos sintam uma melhoria no tempo dos 500m de remo :)
Este vídeo é do treino que fizemos há uns dias atrás, podia ter colocado um de outra região, mas gostei especialmente deste aqui.
Grande atleta e grandes treinadores... Quase, mas quase tão bons como eu :)
Enorme demonstração de força :) os Games deste ano vão ser ainda mais competitivos. Tanta gente que não conhecemos e com tantas capacidades.
Nunca mais chega a hora :)
5 Séries de 3 minutos com 1 minuto de descanso entre séries. Em cada 3 minutos têm de completar 500m de remo e no restante tempo fazer o maior número de agachamentos com barra nas costas. O objéctivo é levantar o maior número de peso na soma de todos os agachamentos.
Ex: um atleta faz 500m em 2 minutos e 20 agachamentos com 40kg em todas as séries. As contas seriam as seguintes - 20repetiçõesx40kgx5séries=4000kg. Ou seja, no final somam todas as repetições de agachamentos que fizeram e multiplicam pelo peso que colocaram nas costas.
É um treino tático, têm de pensar bem que peso vão colocar na barra :)
Coloquem o peso total nos comentários.
Esta Missão foi feita há relativamente pouco tempo, mas acho que é uma boa altura para a repetir. Quem a fez da última vez, tentem aumentar o peso total ou pelo menos sintam uma melhoria no tempo dos 500m de remo :)
Este vídeo é do treino que fizemos há uns dias atrás, podia ter colocado um de outra região, mas gostei especialmente deste aqui.
Grande atleta e grandes treinadores... Quase, mas quase tão bons como eu :)
Enorme demonstração de força :) os Games deste ano vão ser ainda mais competitivos. Tanta gente que não conhecemos e com tantas capacidades.
Nunca mais chega a hora :)
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