10 1.º tempo do arremesso (30kg Mulheres/ 50kg Homens)
15 Fundos
20 Extensões Lombar
Coloquem o tempo nos comentários.
Adaptações:
1 - Realizar com metade do peso o arremeso e os fundos com salto.
2 - Quem não quiser arriscar na técnica do arremesso, substituir pelo levantamento terra.
Quando colocarem o tempo nos comentários, se fizeram o treino adaptado coloquem á frente do tempo 'Adaptação 1' ou 'Adaptação 2'.
Done!
ResponderEliminar1ª 01:59
2ª 02:12
3ª 02:11
4ª 02:16
5ª 02:18
(Arremesso só com 5kg (peso da barra), e extensões lombares no chão).
Esqueci-me de referir que fundos só fiz 10... não tenho força de braços nenhuma... ainda!
ResponderEliminar15m
ResponderEliminarfiz a segunda adaptação