quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Missão do Dia - 20/01/2010

5 Séries

10 1.º tempo do arremesso (30kg Mulheres/ 50kg Homens)
15 Fundos
20 Extensões Lombar

Coloquem o tempo nos comentários.

Adaptações:
1 - Realizar com metade do peso o arremeso e os fundos com salto.
2 - Quem não quiser arriscar na técnica do arremesso, substituir pelo levantamento terra.
Quando colocarem o tempo nos comentários, se fizeram o treino adaptado coloquem á frente do tempo 'Adaptação 1' ou 'Adaptação 2'.

3 comentários:

  1. Done!
    1ª 01:59
    2ª 02:12
    3ª 02:11
    4ª 02:16
    5ª 02:18

    (Arremesso só com 5kg (peso da barra), e extensões lombares no chão).

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  2. Esqueci-me de referir que fundos só fiz 10... não tenho força de braços nenhuma... ainda!

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