sábado, 5 de fevereiro de 2011

Missão do Dia - 06/02/2010

3 minutos em cada dos seguintes exercícios:

Burpees
Elevações (podem trocar as pegas á vontade)
Flexões
Swing com halter ou ketlebell (24kg mulheres/32kg Homens)
Remo em calorias
Nota: sem descanso entre exercícios. começa nos burpees, aos 3minutos passa para as elevações, aos 6minutos passa para as flexões, aos 9minutos passa para o swing, aos 12 minutos passa para o remo.

Coloquem nos comentários o numero total de repetições (peçam a alguem para contar ou apontem um papel no fim de cada exercício).

Adaptações:
1- Reduzir peso no swing para metade ou/e realizar swing russo.
2- Elevações com salto (mas só quando sentirem que já não fazem nem mais uma em posição pendurada).
3- Flexões com joelhos apoiados no chão (mas só quando sentirem que já não fazem mais nem mais uma em posição de prancha).

p.s. Secção de exercícos actualizada!

8 comentários:

  1. Bem, a pedido de muitas familias vou começar a colocar os meus resultados das Missões do Dia. O passo seguinte são os vídeos com os treinos a exemplificar. Espero que vos seja útil.

    Missão do Dia 06/02/11
    Feito!
    Total - 214

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  2. done!

    48 burpees
    25 elevações ( com ajuda )
    73 flexões
    42 swing com halter ( peso 27,5kg )
    41 calorias remo

    total- 209

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  3. ja agora um á parte...excelente rotina, daquelas mesmo para rebentar connosco :) muito bom.

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  4. Bom dia Samurai, todas as rotinas deveriam ter esse efeito (o de 'rebentar connosco') :) mesmo aquelas que não gostamos tanto. Aliás, essas devem ser aquelas em que nos devemos esforçar mais, temos de trabalhar as nossas fraquezas, não as virtudes :)
    Continua com o bom trabalho

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  5. 188 com halter de 32 kg foi aki que quebrei
    bom treino
    Claudio

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  6. Olá Cláudio e obrigado pelo teu comentário.
    Sim, os 32kg no meio daquele treino deixam marca.
    Parabens pelo teu resultado, continua a colocar aqui os teus resultados sempre que fizeres um treino nosso.

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  7. Bom dia
    fiz
    Burpees 28

    elevações 30

    Swing com alter 16KG 53

    remo em calorias 47

    esquecime das flexões não apontei no plano de treino não fiz

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  8. Bom treino Rui, estou a gostar de ver que tens continuado os treinos :) Tiveste uns bons resultados, foi pena não teres feito as flexões.

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