Força Máxima:
Supino 3+3+3+1+1 (tempo de descanso entre séries no mínino de 2 minutos)
No final realizar 50 flexões
nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 5, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 5 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.
Coloquem o peso da última série nos comentários.
p.s desculpem o atraso na colocação da missão do dia mas estive sem luz desde as 20h :)
Missão do dia 17/02/2011
ResponderEliminarFeito!
Peso Máximo - 129kg
Lamento, mas foram só 23 Kg porque estou a alimentar uma tendinite no ombro direito.
ResponderEliminarDone!
ResponderEliminarPeso Máximo 40kg
ultima de 3 reps 90kg
ResponderEliminar1 rep força max 100kg falhei pk o instrutor tocou na barra
1 rep 100 kg
1 rep 104 kg falhei
Bemvindo claudio, parabens pelos teus resultados.
ResponderEliminarBons treinos
Peso Máx. 60kg
ResponderEliminarFiz 20 flexões seguidas,depois fiz de 10 em 10:-)
feito
ResponderEliminar75kg
80kg
85kg
90kg
95kg
flexões 30 + 12 + 8