Completar no menor tempo possível:
3 Séries
10 Flexões a bater palmas
10 Agachamento frontal (Mulheres 40kg/Homens 60kg)
400metros remo
Colocar os tempos nos comentários.
Adaptações:
1 - Reduzir o peso em 20% no agachamento frontal
2 - Flexões normais
Bem, não me está a deixar carregar os vídeos nem fotos, começamos a ter sucesso e é isto, cortam-nos logo as pernas :)
Sendo assim, vamos lá falar um bocadinho de nutrição :)
Acho que é consensual o facto de todos já saberem minimamente as linhas básicas do tipo de dieta que devemos fazer ou que pelo menos nós aqui aconselhamos:
1 - Nada de açucares
2 - Evitar produtos processados
3 - Comer carne e peixe e vegetais á vontade
4 - Alguma fruta e frutos secos
Para mim a maior dificuldade é encontrar variedade para corresponder á quantidade que tenho que comer, penso que para os mais levezinhos deve ser mais fácil, pois não sou grande fã de vegetais, o que torna a escolha um bocado dificil.
Outra grande dificuldade é o Fim de Semana, quebra-se a rotina semanal e todas aquelas horas em casa são um terror, começo a ouvir vozes e chamamentos de antigos sabores 'proibidos' :) uma vez um amigo meu dizia-me que para combater isto era fácil, lavava os dentes e saia de casa por umas horas na esperança que quando chegasse alguem já tivesse comido aquelas bolachas de chocolate do inferno...
Eu acho que devemos ser nós a decidir quem sai de casa primeiro e penso que não devemos ser nós, devem ser as bolachas... Sei que para muitos de voçês não é assim tão claro, mas acreditem que tem de ser :) fora de brincadeira, temos que controlar a nossa vida em todos os aspectos e a nutrição é o principal, a base de tudo. Não sejam radicais, não sejam fanáticos, mas sigam uma linha de orientação, um plano que vos pareça realizavel para o resto da vida :) uma folha de alface, 2 copos de água e 3 amendoins não é uma linha de orientação nem para um grilo quanto mais para um Homem :)
Sejam razoaveis, sejam consistentes, cometam erros e sejam felizes... Depois dos erros não esquecer de pagar os pecados á moda aqui do Blog, com 2 'Murph', 3 'Eva' e 1 'Fran' :)