21-15-9 repetiçoes de:
Levantamento Terra (Mulheres 90kg / Homens 140kg)
Saltos para caixa (Mulheres 60cm / Homens 76cm)
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1 - Reduzir o peso no levantamento terra.
2 - Reduzir a altura da caixa.
Esta Missão é retirada dos CrossFit Games Regionals. Não se assustem com os pesos, não me enganei, é mesmo assim :) o objectivo é mesmo este, um treino PESADO...
Adaptem os pesos conforme puderem, mas se fizerem este treino muito rápido, adaptaram de mais :)
Bem, depois de passar o trauma da lesão das costas e de ter feito treino de força de Sumo Deadlift lá arrisquei. 8:40 sem me esticar muito. Ainda há muita cagufa à mistura. Mas está feito @ 77kg BW. Abraço
ResponderEliminarMuito bom Diogo, as melhoras para as tuas costas. Sim, o pior é tirar o trauma da cabeça e treinar á vontade, mas com o tempo vai lá :)
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