Por isso, por favor consultem estes links:
- www.marksdailyapple.com/
- www.robbwolf.com/
- www.thepaleodiet.com/
Ainda assim cá ficam as linhas gerais nesta pirâmide adaptada:
Prometo que vou tentar começar a traduzir o que acho mais importante para colocar aqui, o pior é que eu acho tudo importante :) por isso é natural que demore mais um bocadinho.
Enquanto isso, vou-vos deixar aqui algumas dicas sobre o que eu faço quando almoço ou janto nos Centros Comerciais, onde muita gente se desculpa para comer 'Fast Food' :). Passando a publicidade a marcas que já todos conhecem:
Macdonalds ou Burger King:
- Para além das saladas não é facil e muitas vezes não tem saladas disponíveis (já aconteceu comigo), ou é pouca carne para quem precisa de comer mais um cadito de proteina e tal, mas se pedirem um menu de frango natura (seja ele qual for e no Burger king tem um sem ser panado), em vez da batata frita pedirem a mini salada e em vez da coca cola pedirem água, estão a minorar a ingestão de hidratos e gorduras indesejáveis. Não comam o pão e cortem os pedaços de frango colocando-os dentro da salada e já está :). Já sei, já sei, isto nem parece Macdonalds, ma é uma questão de escolha, ninguem obriga ninguem, mas é nesta pequenas decisões que definimos a nossa Vida...
h3:
- Fácil, 'Hamburguer grelhado'. Simples sem condimentos para não misturar o queijo derretido ou os molhos, para acompanhamento têm 2 opções: Quem não quer cortar com os hidratos rápidos totalmente, pedir arroz tai e salada. Quem quiser ser 100% certinho, peçam só salada :) para beber, água claro. Eu confesso, não perdoo a limonada, mas como diz o ditado: 'olha para o que eu digo, não olhes para o que faço...'
Vitaminas & Companhia:
- Fácil, 'Salada á escolha'. escolham base alface ou quanto muito massa integral e depois é só escolher os ingredientes de acordo com as linhas gerais. Carne, peixe, marisco, vegetais, fruta, frutos secos. Vou deixar aqui a minha receita - massa integral, atum, salmão, frango, ovo, nozes.
Casa das Sopas (ou qualquer outra do género):
- 'Sopa light'. Sem batata.
Sim já toda a gente sabia eu sei :) então estão á espera de quê? É um compromisso diário até se tornar um hábito. O objectivo é esse, tornar-se um hábito comer saudável seja em que lugar for, a que horas for.
Reclamações, Sugestões e outras complicações, enviem mail para: fullcorefitness@gmail.com
